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Vorsicht bei Sport im Sommer
(7.7.2010) Sport unter strahlend blauem Himmel und lachender Sonne macht Spaß. Wer sich an ein paar einfache Regeln hält, kann auch bei höheren Temperaturen ungefährdet Sport treiben.
Sport im Freien macht am meisten Spaß, gerade auch im Sommer. Schließlich bringt die Sonne den Kreislauf in Gang und fördert die Produktion des Glückshormons Serotonin. Aber Vorsicht: Bei starker Hitze kann es für Sportler gefährlich werden. Alarmsignale für eine Überhitzung des Körpers sind Zittern, Schwäche, Übelkeit oder Gänsehaut. Wer sie spürt, sollte lieber einen ruhigen Ort im Schatten aufsuchen.
„Wenn es heiß ist, sind Herz und Kreislauf mit der Abkühlung des Körpers beschäftigt und haben weniger Energie für sportliche Leistungen“, sagt Professor Hans-Hermann Dickhuth, Ärztlicher Direktor der Sportmedizin des Universitätsklinikums Freiburg. „Gerade im Sommer ist es deshalb besonders wichtig, den Trainingspuls im Auge zu behalten, er sollte nicht höher sein, als an kühlen Tagen.“Also lieber einen Gang runterschalten und eine Pause mehr einlegen.
Wer in den frühen Morgenstunden trainiert, profitiert von der klaren Luft, den niedrigen Temperaturen und Ozonwerten. Wer sich dennoch lieber in der prallen Sonne sportlich betätigen möchte, sollte besonders auf die richtige Kleidung achten, rät Professor Dickhuth. Atmungsaktive Funktionsshirts und -hosen leiten den Schweiß ab und lassen gleichzeitig Frischluft an die Haut. Sonnenschutzmittel – gerade für Nase, Arme und Waden – Sonnenbrille und Kopfbedeckung dürfen natürlich auch nicht fehlen.
Gerade bei starker Hitze verlieren auch Hobbysportler bis zu zwei Liter Flüssigkeit pro Stunde. „Ist der Wasserverlust zu groß, können Krämpfe und schlimmstenfalls ein Hitzschlag die Folgen sein“, warnt der Sportmediziner. Bevor es überhaupt mit dem Rennen, Radfahren oder sonstigem losgeht, ist es ratsam, einen Viertelliter zu trinken. Während des Sports sollte man dem Körper immer mal wieder ein paar Schlucke und danach ruhig auch einmal eine größere Menge Flüssigkeit d zuführen. Am besten geeignet sind Wasser oder Apfelsaftschorle. Wer diese einfachen Regeln einhält, kann auch im Sommer ungefährdet Sport treiben.
