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2/2016

Wer regelmäßig einige Übungen am Schreibtisch macht, stärkt seine Muskulatur

Der Nacken ist verspannt, der

Rücken tut weh und die Kopf­

schmerzen

werden

immer

schlimmer: höchste Zeit, etwas

dagegen zu unternehmen. Denn

wer stundenlang am Schreib­

tisch sitzt, ohne seine Wirbelsäu­

le zu entlasten und den Körper

zu entspannen, bekommt schnell

Beschwerden.

amPuls

hat einige Tipps für den

Arbeitsplatz zusammengestellt:

Bewegung macht

den Rücken fit

Wer unter Rückenschmerzen lei­

det, sollte sich regelmäßig bewe­

gen. Ob ein paar Runden Spa­

ziergehen oder Schwimmen,

Fahrradfahren oder Inlinerfah­

ren: Der Rücken freut sich über

jede Bewegung. Wer sich dabei

draußen bewegt, erfrischt gleich­

zeitig auch das Gehirn.

Richtig sitzen am Arbeitsplatz

Wichtig ist, dass sich der Büro­

stuhl am Arbeitsplatz individuell

einstellen lässt. An der Uniklinik

gibt es auch die Möglichkeit,

an einem höhenverstellbaren

Schreibtisch zu arbeiten. Somit

kann man auch mal für eine Zeit

lang im Stehen arbeiten und

muss nicht die ganze Zeit sitzen.

Um Dinge abzusprechen, kann

man seine Kolleginnen und Kol­

legen auch einfach mal besu­

chen, anstatt ihnen eine Mail zu

schreiben oder sie anzurufen.

Mit einfachen Übungen tun

Sie IhremNacken etwas Gutes!

Diese Übungen lassen sich wun­

derbar im Sitzen oder im Stand

ausführen.

Übung 1: Schultern kreisen

Legen Sie die Fingerspitzen auf

das Schulterdach. Kreisen Sie

Den Rücken wieder entzücken

Übung 1:

zehnmal mit den

Schultern

nach hinten

kreisen

Übung 3:

die Schultern

fünf- bis zehnmal

zu den Ohren

ziehen

entspannt Ihre Arme. Der Ell­

bogen führt die Bewegung an. At­

men Sie fließend und gleichmä­

ßig. 10-mal nach hinten kreisen.

Übung 2: Nacken strecken

Legen Sie beide Hände gefaltet

an den Hinterkopf. Den Blick

geradeaus gerichtet!

Ausatmend das Kinn nach hinten

schieben. Einatmend den Druck

etwas lösen. 5- bis 10-mal

Übung 3: Schultern

zu den Ohren

Ziehen Sie einatmend die Schul­

tern zu den Ohren nach oben.

Ausatmend lassen die Schultern

langsam sinken. 5- bis 10-mal

Aktivpause bei UNIFIT

Für alle, die sich mehr Anleitung

wünschen und einfach mal eine

Pause vom Schreibtisch benöti­

gen, kann innerhalb des Kurs­

programms bei UNIFIT die

„Aktivpause“ gebucht werden:

mittwochs, 12.45–13.15 Uhr

donnerstags, 12.30–12.50 Uhr

Unter dieser Nummer können

Probetermine vereinbart werden:

UNIFIT: Tel. 0761/270-73290 oder

katharina.bethke@uniklinik

-

freiburg.de

Sorgen machen krank

Auch durch Stress und Sorgen

kann sich die Muskulatur ver­

spannen. Wichtig ist daher, bei­

de Seiten, Körper und Seele,

aktiv zu stärken: Den Stress zu

reduzieren und durch Bewegung

nach Feierabend die Energie­

ressourcen aufzubauen, ist eine

effektive Methode.

Beschäftigte, die Hilfe und

Beratung suchen, wenden sich

an das Zentrale Info-Telefon:

0761/2 70-6 13 33

Übung 2:

den Nacken mit gefalteten

Händen strecken. Dabei

den Blick nach vorne richten.

Fünf- bis zehnmal